ryba mintaj

Troszkę zmienimy: *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 70g *Orzechy włoskie 30g - zamień na oliwę z oliwek *Rodzynki suszone 20g - dla smaczku może zostać Dodaj warzywo, np pomidor lub ogórek, dodaj źródło białka np: jajka. 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g *ser gouda tłusty 30g - wywal *masło roślinne 15g - hmmm nie jestem pewny ale ja [...]

Ja osobiście jem tuńczyka z ryżem i jest wypas... za*****sta rybka.. bardzo mi smakuje ... A tak ogólnie to wcinam ryż na obiad....... z czym popadnie .. z rybą - tuńczyk , mintaj ,morszczuk :) z marmoladą z jabłek .. jest gitara..

[...] wiadomo, że odpada. Mintaj jest paskudny w smaku i ma milion ości. Dorsz ma trochę mniej ości, ale jest suchy strasznie i nijaki, chyba że jadłem źle przyrządzony. Jakaś ryba cud bez ości i smaczna? :) Łosoś mi jedynie przychodzi na myśl. Ości tam niezbyt wiele, ale kiedyś nie polecali jedzenia Łososia codziennie. Nie wiem jak teraz. A co do [...]

[...] Rozumiem że to posiłek bezpośrednio po treningu ale po około 30min musisz zjeść pełnowartościowy posiłek z węgli o wysokim ig. np ryz biały/ziemniaki do tego piers z kurczaka/indyka/wołowina/ryba, dodaj również niewielką ilość warzyw. 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek - szklanka mleka Dodaj warzyw. Pozdr.

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > NIE ZMARNUJ TYLKO ZOLTEK, MOZESZ JE DAC DO KTOREGOS POSILKU ALBO W TYM POROSTU DAC CALE JAJA. Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > PLATKI OWSIANE! Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> MOZESZ DAC TROCHE MNEIJSZA ILSOC I ROZLOZYC JA W CIAGU DNIA. 30GR BEDZIE OK. [...]

Przepraszam za zamieszanie, ale myślałem, że skasowało mi temat, tutaj zamieszczam poprawionego posta. Mam do Was prośbę abyście ocenili moją dietę i sprawdzili czy odpowiednio podzieliłem błk,tł i węgle w poszczególnych posiłkach. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm A więc do rzeczy. Z super mega trudnych wzorów obliczyłem swoje dzienne [...]

I Posiłek - 2 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g (+rodzynki, suszony banan)do smaku:) - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g Ok II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko Daj dobrego razowca+ dobry twaróg, wywal jabłko, dodaj warzywa i tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/olej lniany. III Posiłek - Pierś z [...]

7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]

nie zauważyłem, że nie ma tłuszczy Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram Z posiłków w szkole mam wywalić jajka i przenieś je do śniadania, czy w szkole mają one zostać? Czy po treningu może być ryba (np: mintaj)? I czy w szkole jako źródło tłuszczy moge dać migdały lub orzechy włoskie? Zmieniony przez - xCiasteKx w dniu 2014-03-20 18:56:54

Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g OGRANICZ DO 150-300ML Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g DODAJ ZRODLO BIALKO(JAJA,RYBA,MIESO EW.SEREK WIEJSKI,TWAROG) Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g DAL MASLO. DODAJ WARZYWA [...]

'ryż', 'kasza' to tylko symbole możesz dowolnie zamieniać te produkty na te o podobnych wartościach i ig z mięsem to samo, ma być chude mięso/chuda ryba - czy to będzie kurczak czy mintaj czy chuda wołowina - bez różnicy kasza na ziemniaki jednak nie bardzo - ziemniaki to ww o wysokim ig, nadają sie jedynie na posiłek po treningowy jedz całe jaja [...]

[...] smazonej przewaznie mintaj lub panga? albo 100-150gr fileta z kurczaka smazonego w kostke + 10 plasterkow ogorka posilek 4 15-16.00 tu jem to co na obiad, lub ryz/kluski. +ryba,filet z kurczaka co 2 dni+warzywa CHYBA ZE TRENING co 2 dni to bez warzyw? posilek 5 17-18.00 Jesli po treningu to banan albo 2, i godzine po tym kluski z jajecznica [...]

Lepsza by była tłusta ryba, ale może być i mintaj, a co do białka to miałem na myśli jakiś nie-proch. ;-)

DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie oliwa z oliwek TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Makaron durum/gryczana/ryż basmati 50gr 3.Pierś z kurczaka lub ryba (tuńczyk, mintaj, łosoś) 150gr Warzywa 200gr oliwa z oliwek 10gr 4.Omlet 3+1 (3 białka i jedno żółtko) Oliwki 20gr tutaj moze jakiś owoc np pomarańcza albo grejfrut 5.Whey/twaróg [...]

[...] Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk lub piers z kuczaka Posiłek VI twaróg półtłusty oliwa z oliwek Moze [...]

[...] dasz odpowiedniej ilości białka 2 posiłek ok jak kuraka jest przynajmniej 200 gram a chleba nie za dużo 3 ujdzie jak przedtreningowy dorzuć ryż brązowy (pół torebki) 4 mięso ryba (dorsz, mintaj (tani wersja)) za dużo chleba weź ryż brązowy (pół torebki chcesz mieć 10% bf mało węgli podstawa!) zakładam, że wypada 4 posiłek na potreningowy 5 [...]

jeszcze chyba ostatnie pytanie:) Czy ta ryba to obojętnie jaka czy jakiś dorsz, pstrąg, nie wiem mintaj, czy jaka najlepiej bo wiadomo trochę tego jest:D?

[...] 4xtyg na razie 0 cardio, czasami rekreacyjnie rower, kiedy będzie dobry moment na rozpoczęcie cardio/ucinanie kcal? Warzywa i owoce będę jadł różne, tak żeby kcal i makro się zgadzało. Myślę że raz w tygodniu będzie ryba (dorsz, mintaj). /SFD/2017/4/22/489ba2e0d12d4f048901047781900e23.jpg Zmieniony przez - Arerro w dniu 2017-04-22 13:03:28

[...] szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Zamiast serka daj twaróg, makaron z mąki durum daj. Dodaj warzzyw i tłuszczy. Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Jakieś mięso? określ co. Korzystaj z idnyka/wołowiny/kurczaka, ryb np. mintaj, tilapia. Dodaj warzyw. Trening zaraz po treningu 1-2 banany [...]

[...] np tak: 1.posilek 8.00 płatki owsiane na wodzie całe jajka 2. posilek 11.00 (szkola) ser twarogowy półtłusty orzechy włoskie warzywa 3. posilek 14.00 (szkola) ryba(np. mintaj) warzywa oliwa z oliwek 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) piers z kurczaka ryz brazowy banan 5 posilek 21-21.30 (potreningowy) Puszka tunczyka makaron [...]